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入夢鄉免吃安眠藥!營養師助你一夜好眠【華人健康網文/蔡怡瑄營養師】失眠幾乎是忙碌都市人的家常便飯,在台灣每5個人就有1人有睡眠障礙問題,國人服用的安眠藥每年更高達3.2億顆!不過,想要睡得好,不一定要靠安眠藥,除了調整生活作息、適時排解壓力外,我們平日吃進去的食物也會大大影響睡眠品質,就讓蔡怡瑄營養師、黃曉彤營養師告訴你怎麼吃更好眠!

3/咖啡因

咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑,可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺,會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。

咖啡因作用效果快,喝下去後透過腸胃進入血液,約15分鐘後就可以產生效果,不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同,因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著,有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠,建議避免在晚上喝咖啡或茶。

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